In het menselijk lichaam leven meer dan 10 biljoen bacteriën. De overgrote meerderheid daarvan bevindt zich in de darmen, waar ze een belangrijke rol spelen bij het behoud van onze gezondheid. Bacteriën die de darm koloniseren verdringen normaal gesproken andere soorten, maar als de balans te ver doorslaat in het voordeel van één soort, kunnen er problemen ontstaan. Als het evenwicht te ver in ons nadeel doorslaat, raken we uit balans in ons spijsverteringssysteem en worden de immuunreacties van het hele systeem, die bedoeld zijn om ongezonde microben uit het lichaam te elimineren, overactief. Deze onevenwichtigheden noemen we dysbiose: een onbalans van microbiële soorten in het lichaam. Als gevolg van dysbiose worstelen veel mensen met hun Microbioom : een wanverhouding tussen de soorten en aantallen micro-organismen die in hun lichaam leven en die welke zij daar het liefst zouden hebben. Deze onbalans kan leiden tot een breed scala aan symptomen – van GERD en een opgeblazen gevoel tot vermoeidheid en hersenmist – die de meeste mensen eerder associëren met hun darmen dan met hun hele lichaam. Maar zoals je later zult leren, is het veel meer dan dat…
Wat is het menselijk microbioom?
Het menselijk microbioom is de verzameling microben die in ons lichaam leven. Er leven naar schatting 10 biljoen microbiële cellen in ons lichaam, goed voor ongeveer 1% van ons lichaamsgewicht.
Microben leven overal in ons lichaam, maar het microbioom van de darmen is bijzonder belangrijk voor de menselijke gezondheid. De darmen zijn vergeleken met een tuin waar de microben de planten zijn en het menselijk lichaam de grond. Darmbacteriën produceren essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en aminozuren die het menselijk lichaam nodig heeft om gezond te blijven. In feite produceren bacteriën tot 80% van de voedingsstoffen in de menselijke voeding, waaronder vitaminen, mineralen en vetzuren.
Het darmmicrobioom kan ook interageren met het immuunsysteem en de activiteit en signalering ervan beïnvloeden. Zo kan de samenstelling van het darmmicrobioom van invloed zijn op het risico van het ontwikkelen van eczeem, astma, inflammatoire darmziekten zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, en auto-immuunziekten zoals diabetes type 1 en multiple sclerose. Dit is een onderzoeksgebied dat nog in volle ontwikkeling is, maar er zijn intrigerende aanwijzingen.
Nieuw onderzoek naar onze microben laat zien hoe dysbiose leidt tot ziekte.
Dysbiose is een veel voorkomend probleem dat meer dan 60% van de westerlingen treft. Het doet zich voor wanneer het menselijk microbioom uit balans is, waarbij één type microbe de rest overheerst. Bij dysbiose kan het immuunsysteem van het lichaam ten onrechte de gezonde microben aanvallen.
Wanneer de samenstelling van het microbioom uit balans is, kan dat leiden tot allerlei ziekten, waaronder inflammatoire darmziekten als de ziekte van Crohn, stofwisselingsstoornissen en auto-immuunziekten als diabetes type 1 en multiple sclerose. Verschillende studies hebben aangetoond dat bepaalde voedingscomponenten, zoals vezels en probiotica, het menselijk microbioom kunnen veranderen en de gezondheid kunnen verbeteren.
In feite zijn veel mensen geïnteresseerd in het verbeteren van hun microbioom om het risico op ziekten te verminderen. Sommige probiotica, prebiotica en voedingssupplementen kunnen helpen, maar ze worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration, waardoor het moeilijk is om te weten wat je binnenkrijgt. Nieuw onderzoek naar onze microben laat zien hoe dysbiose tot ziekte leidt en kan worden gebruikt als biomarker voor ziekte. Deze informatie kan ons helpen ons microbioom te begrijpen en de juiste microben te selecteren voor een optimale gezondheid.
Hoe kunnen we ons darmmicrobioom helpen?
We kunnen onze darmflora voeden door een evenwichtige voeding met veel vezels, vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Gezonde vetten zijn belangrijk om ons microbioom gezond te houden, en zitten in vis, noten, avocado's en zaden. Gefermenteerde groenten, zoals zuurkool en kimchi, kunnen ook een geweldige bron van probiotica zijn. Maar wat als onze voeding onevenwichtig is? Een goede manier om te beginnen is door pre-en probiotica-rijk voedsel te eten dat de goede microben in je lichaam ondersteunt. Deze voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kimchi en zuurkool, zijn het uitzoeken waard. Je vindt ze in de meeste kruidenierszaken en ze zijn relatief goedkoop. Deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk op te nemen in je dieet en kunnen een aanzienlijke invloed hebben op je microbioom.
Strategieën om je darmen te genezen en je lichaam weer in balans te brengen
Verminder je inname van suiker en geraffineerd voedsel – Dit voedsel bevat weinig vitaminen, mineralen of voedingsstoffen en voedt schadelijke microben, wat leidt tot een onevenwichtige darmflora.
Verhoog je inname van vezels – Dit is een type koolhydraat dat de goede bacteriën in je darmen voedt.
Eet gefermenteerd voedsel – Probiotisch rijk voedsel zoals yoghurt bevat gezonde bacteriën die moeilijk te verkrijgen zijn via een uitgebalanceerd dieet.
Neem een probiotisch supplement – Deze levende bacteriën zijn duur, maar ze zijn het waard. Je kunt ze ook korte tijd innemen en dan vervangen door een nieuw probioticum om de darmflora langdurig gezond te houden. Let erop dat u ze op de aanbevolen tijdstippen inneemt en de aanbevolen dosering niet overschrijdt.
Neem visolie – Dit supplement helpt je microbioom in balans te brengen en bevat essentiële vetzuren die de microben in je darmen ondersteunen.
Neem vitaminen – Vitaminen zijn essentiële micronutriënten die in heel weinig voedingsmiddelen voorkomen. Dit maakt het belangrijk om een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten, omdat vitaminerijke porties moeilijk uit één bron te halen zijn.
Neem prebiotische supplementen – Dit is een soort vezel die de goede bacteriën in je darmen voedt.
Conclusie
In deze speciale uitgave onderzoeken we hoe het menselijk microbioom kan worden beïnvloed door onze levensstijlkeuzes, en hoe we deze kennis kunnen gebruiken om onze gezondheid te verbeteren. We hebben ook praktische tips opgenomen om de darm te genezen en uw microbioom weer in evenwicht te brengen.
We zijn allemaal met elkaar verbonden, van de microscopische microben die op onze huid leven tot die in onze darmen. Je microbioom goed onderhouden kan veel gezondheidsvoordelen opleveren, en is de moeite waard om meer over te leren.
We zijn allemaal met elkaar verbonden, van de microscopische microben die op onze huid leven tot die in onze darmen. Het goed onderhouden van je microbioom kan veel gezondheidsvoordelen opleveren, en is de moeite waard om meer over te leren. Dat kan door een evenwichtige voeding, probiotica en regelmatige lichaamsbeweging.